uginanie ramion ze sztangielkami

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

[...] sztangielką w opadzie tlowia uchwyt młotkowy"prog" 3-szrugsy ze sztangą /lub sztangielkami TYŁ BARKÓW: 1-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia BICEPSY: 1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog" 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, [...]

[...] przedramiona przed i nadchwyt 3x max (aha niema tam nic na plecy tak bo ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa ) wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 uginanie ramion z sztangielkami 3x20,15,10 rozpietki 3x10 przysiady z sztanga 3x15 wyciskanie francuskie 3x15,12,10 zginanie ramion na modlitewniku 3x10 codziennie rano [...]

[...] wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie Wtorek 10 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg) szrugsy podciąganie się na drążku środa 10 powtórzeń, 3 serie uginanie ramion ze sztangą uginanie ze sztangielkami na siedząco (10kg) unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie czwartek przysiady ze sztangą 15 [...]

Zmieniłem trening, obecnie wygląda tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps Uginanie ramion [...]

[...] A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy boczne (2 [...]

[...] 3x12 DAJ W OPADZIE ZEBY BYLO COS NA TYLNE AKTONY -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze sztangielkami na lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x12/10/8, z kazda seria [...]

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min) uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) wiec co proponujesz? pon nogi+barki sr plecy+bic pt klata+tric gdzie bys proponowal wrzucic ten brzuch? Zmieniony przez - squel w dniu 2004-02-23 12:20:02

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min)PROPONUJĘ 12,10,8,8, PROGRESJA 1<2=3=4 uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) LEPIEJ 3-4X 8 STAŁYM wiec co proponujesz? pon nogi+barki+brzuch sr plecy+bic pt klata+tric + brzuch

A -Przysiady ze sztangielkami (4x12) -podciąganie na drążku wąskim podchwytem -pompki klasyczne -wyciskanie żołnierskie sztangielek w staniu -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie -pompki w podporze tyłem -pompki francuskie tyłem B -przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu [...]

Trochę poszukałem i ułożyłem swój plan,a więc : 1. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 6 serii -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 5 serii 2. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10x 5 serii -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10x5 serii 3. -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii -Podciąganie [...]

[...] o lawke poziomą 3x 6-12 Stojąc, podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x6-12 Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 stojąc,uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach - wspięcia na palce stóp 2x10 - 15 stojac ze sztangą na barkach , wspiecia na [...]

wybierz cos i cwicz. zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Witam, proszę o ocenę i odpowiedzi na moje pytania. - przysiad 3 x 5 - glute-ham raise 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - PENDLAYa czy może być wiosłowanie w opadzie ? - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] 12 seri po 10 powtórzeń NIE SZALEJ, WIOSLUJ 4-5 SERII, ALE Z TWOIM STAZEM 4 STARCZA PODCIAGANIE NA DRAZKU 4XMAX (DRAZEK, TRZEPAK, COKOLWIEK) MC LUB DZIENDOBRY 4 SERIE uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń KUP SZTANGIELKI I ROB SZTANGIELKAMI POLOWE. WTEDY DOJDZIE UGINANIE Z SUPINACJA, MLOTKOWE, O KOLANO I [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]

Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie siedząc po 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztanga 3s podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Military [...]

no załóżmy że uginanie ramion ze sztangą + sztangielkami supinacją nadgarstka na biceps, przedramie to uginanie pod i nadchwytem anubis84, to jak proponujesz? w sumie zawsze coś ze sobą nie będzie pasowało Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-16 22:35:57

[...] na ławce poziomej..4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie biceps:8-10 powtórzeń -uginania ze sztangą stojąc 4 serie -uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 4 serie przedramie:8-10 powtórzeń -zginania nadgarstków w oparciu o uda 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze [...]